Source：CDC.gov (来源：疾病预防控制中心，美）
预防中风：你能做什么
您可以通过做出健康的选择和控制您可能患有的疾病状况来帮助预防中风。
预防中风：健康生活方式
健康的饮食
选择健康的膳食和零食可以帮助您预防中风。 一定要多吃新鲜水果和蔬菜。
吃饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低且纤维含量高的食物有助于预防高胆固醇。 限制饮食中的盐分（钠）也可以降低血压。 高胆固醇和高血压会增加中风的几率。
健康的体重
超重或肥胖会增加中风的风险。 为了确定您的体重是否在健康范围内，医生通常会计算您的体重指数 (BMI)。 如果您知道您的体重和身高，您可以在 CDC 的评估您的体重网站上计算您的 BMI。 医生有时也使用腰围和臀部测量来测量多余的身体脂肪
公式：体重（kg）/[身高（m）]2在公制系统中，BMI 指数的公式是体重（kg公斤）除以身高（m米）的平方。 因为高度通常以厘米为单位，所以以厘米为单位的高度除以 100 以获得以米为单位的高度。
示例：重量 = 68 kg，身高 = 165 cm (1.65 m)
计算：68 ÷ (1.65)2 = 24.98。
如何为成年人解释 BMI？
对于 20 岁及以上的成年人，BMI 使用标准体重状态类别进行解释。 这些类别对于所有体型和年龄的男性和女性都是相同的。
下表显示了与成人 BMI 范围相关的标准体重状态类别。
BMI 体重状况
低于 18.5 过低体重
18.5 – 24.9 健康体重
25.0 – 29.9 超体重
30.0 及以上 肥胖
BMI 对儿童和青少年的解释不同，虽然它是使用与成人 BMI 相同的公式计算的。详细可查阅CDC资料。
体力运动
体育锻炼可以帮助您保持健康的体重并降低胆固醇和血压水平。 对于成年人，外科医生建议每周进行 2 小时 30 分钟的中等强度有氧运动，例如快走。 儿童和青少年每天应进行 1 小时的体育锻炼。
禁止抽烟
吸烟会大大增加中风的几率。 如果您不吸烟，请不要开始。 如果你吸烟，戒烟会降低中风的风险。 您的医生可以建议帮助您戒烟的方法。
限酒
避免饮酒过多，这会导致血压升高。 男性每天不应该超过两杯，女性只能喝一杯。
Page last reviewed: August 2, 2021
Content source: National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion , Division for Heart Disease and Stroke Prevention
预防中风：控制医疗条件
如果您患有心脏病、高胆固醇、高血压或糖尿病，您可以采取措施降低中风的风险
检查胆固醇
您的医生应至少每 5 年测试一次您的胆固醇水平。与您的医疗保健团队讨论这个简单的血液测试。如果您有高胆固醇，使用药物和生活方式的改变可以帮助您降低中风的风险。
控制血压
高血压通常没有症状，所以一定要定期检查。与您的医疗保健团队讨论您应该多久检查一次您的血压水平。您可以在家、在医生办公室或药房检查您的血压。
如果您患有高血压，您的医生可能会开药，建议您改变生活方式，或建议您选择钠（盐）含量较低的食物。
控制糖尿病
如果您的医生认为您有糖尿病症状，他或她可能会建议您接受检查。如果您患有糖尿病，请定期检查您的血糖水平。与您的医疗保健团队讨论治疗方案。您的医生可能会建议您改变某些生活方式，例如进行更多的体育锻炼或选择更健康的食物。这些行动将有助于保持血糖得到良好控制，并有助于降低中风风险。
治疗心脏病
如果您患有某些心脏病，例如冠状动脉疾病心房颤动（心律不齐），您的医疗团队可能会建议您进行药物治疗或手术。关照心脏问题有助于预防中风。
服药
如果您服用药物治疗心脏病、高胆固醇、高血压或糖尿病，请仔细遵循医生的指示。如果您有不明白的地方，请务必提出问题。在未与您的医生或药剂师交谈之前，切勿停止服药。
与您的医疗保健团队合作
您和您的医疗保健团队可以共同努力预防或治疗导致中风的疾病。定期讨论您的治疗计划，并在您的约会中提出的问题。
如果您已经有中风或短暂性脑缺血（TIA），您的医疗团队将与您一起预防中风复发。您的治疗计划将包括药物或手术以及生活方式的改变，以降低您再次中风的风险。请务必按照指示服药并遵循医生的指示。
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