健康体重
Source：CDC.gov (来源：疾病预防控制中心，美）
您可能无法再回复20 年前的体重，但您仍然可以达到可以增强您的健康的体重。
首先，“健康体重”对您意味着什么？ 这是你认为你应该有的体重吗？ 和你20年前同样的体重吗？ 比你嫂子少十磅？ 我们无法为您个人提供确切的数字，但我们可以为您提供一些关于如何达到对您健康的体重并保持体重的指导。
了解您的体重是否健康的两种方法：体重指数 (BMI) 和腰围。
BMI 衡量的是您的身高与体重的对比。 例如，一个 5 英尺 7 英寸、体重 170 磅的人的 BMI 为 26.6，属于超重范围：
体重状况 BMI
减持 小于 18.5
正常 18.5–24.9
超重 25–29.9
肥胖 30 或更高值
*BMI计算公式： 公制 BMI = 体重（公斤）/[身高（米）]2
英制 BMI = 体重 (磅) / [身高 (英寸)]2 x 703
*BMI 对儿童和青少年的解释不同于成人，即使它是使用与成人 BMI 相同的公式计算的。
但专家指出，BMI 不能测量腹部脂肪，这很重要。 腹部脂肪过多会增加患 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险。 腰围将腹部脂肪考虑在内，有助于预测您因超重而出现健康问题的风险。 腰围超过 35 英寸的女性和腰围超过 40 英寸的男性有教高的风险。 减肥可以减少腹部脂肪并降低风险！
要正确测量您的腰围，请站立并将卷尺放在您的中部，就在您的髋骨上方。 呼气后测量腰围。
减肥开始
减肥并不一定意味着减掉很多体重。仅减掉 5% 到 10%（对于 200 磅的人来说是 10 到 20 磅）就可以改善您的健康和幸福感。如果您患有糖尿病，您可能会发现您的血糖水平更容易控制，并且您在减肥后需要更少的糖尿病药物。许多减了体重的人会发现到他们有更多的精力和更好的睡眠。
健康的体重目标是一回事。减体重是另一回事。如果有一种简单的方法可以减轻体重并保持体重，那么每个人都会这样做。我们都知道一些人遵循流行的饮食计划并快速减肥，但随后又体重全部回增。在一次又一次地尝试和失败之后，人们就放弃了，原因很明瞭。
生命之粮
相反的，要制定一个可以终生遵循的饮食计划。它只需要两个关键成分：
·它以健康食品为基础。
·你可以长期坚持下去。
考虑到这一点，您可能需要尝试不同的方法来找出最适合您日常使用的方法。有些人减少糖分，多吃蛋白质以保持更长时间的饱腹感。其他人则专注于补充额外的水果和蔬菜，这样可以减少不健康食物的空间。还有一些人限制了大多数膳食的多样性，并坚持选择他们知道的健康和充实的选择。细节将取决于你喜欢什么以及最适合你的东西。如果您需要想法和支持，请咨询注册营养师或糖尿病教育者（您的医生可以给您推荐）。
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