体育锻炼
体育锻炼可以让你感觉更好，体能更好，睡眠更好。仅靠体育锻炼不太可能减轻很多体重，但是将其与饮食策略相结合可以有助体重减轻。以下是基本准则：
·每周：至少进行 150 分钟的适度体育活动，例如快走，或 75 分钟的剧烈活动，例如慢跑，或两者的等效组合。
·每周两天或更多天：进行涉及所有主要肌肉群的力量训练活动，例如举重或使用阻力带。
如果您患有糖尿病，体育锻炼可以帮助您控制病情和体重。活跃会使您对胰岛素（使您体内的细胞利用血糖获取能量的激素）更加敏感。从而，你的身体不需要制造那么多的胰岛素，或者你不需要注射服用那么多。较低的胰岛素水平有助于防止脂肪储存和防止体重增加。在此处了解有关在患有糖尿病时保持活跃的更多信息。
虽然您的减肥方式将是高度个性化的，但这些建议已经帮助许多人实现了他们的目标。同样的，也可以帮助您。
意志力够了吗
不要误会我们的意思：意志力很棒。这还不够。你不能指望单靠它您就有更健康的体重。
但别担心；还有其他方法。调整你的环境条件，远离诱惑，养成健康的习惯。以下一些想法：
·不要把不想吃的食物带回家。让家成为安全区！
·避免自助式餐厅。
·不要让自己太饿。
·自己做饭，这样你就可以控制卡路里。
·睡前把运动服摆好。
·把狗的系牵皮带和你的步行鞋放在门口。
睡眠会有帮助
睡眠太少会使节食变得更加困难，因为它会增加你的饥饿感和食欲，尤其是对于高热量、高碳水化合物的食物。睡眠太少也会引发压力荷尔蒙，告诉你的身体要保存脂肪。通过锻炼身体来解决这个问题，这已被证明可以帮助您更快入睡并睡得更好。夜间例行放松活动也可以帮助您获得呼呼甜睡。这些提示是经过验证的：睡前一小时不要看电视手机什么的，睡前避免大餐和饮酒，让卧室保持凉爽。
进嘴的食物有记录
写下你吃的东西是减肥成功的唯一最佳预测指标。但大多数人不这样做，因为他们认为这太耗时了。猜猜需要多长时间（是的，有研究结果的）？平均每天不到 15 分钟。您不需要添加很多细节，但目标是每天至少输入 3 个条目，并日复一日地坚持这样做，以获得最佳结果。
找到你的动力
保持体重减轻的人往往不仅仅是因为变得苗条而受到激励。对一些人来说，动力可能来自某种疾病恐慌。其他人则希望有更多精力与孙子们玩耍。专注于一个对你有意义的目标，你也更有可能成功地减掉体重。
更多提示
·吃高蛋白、低碳水化合物的食物来控制饥饿和食欲。对于使用胰岛素的糖尿病患者，少吃面包、意大利面、米饭、甜点、含糖饮料和果汁等碳水化合物可以降低他们对胰岛素的需求。使用较少的胰岛素有助于防止饥饿，防止脂肪储存和体重增加。
·选择纤维含量高、添加糖含量低的碳水化合物。例如，对豆类和红薯说“是”；对含糖饮料和薯条说“不”。
·多喝水，少喝甜饮料。这一变化可以减少大量卡路里，并助于更少的血糖波动！
·身体尽量活动。体育锻炼可以帮助您保持信心并减轻体重。
·从不顺利的日子中吸取教训。每个人都会时不时地滑倒；找出问题所在并为下次做应对计划。你是人类的一员，人类是会犯错误的，但也是伟大的学习者。
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